Eat clean
Eat clean - phương thức ăn kiêng hiệu quả, dễ dàng nhưng cũng là một chế độ ăn lành mạnh có thể áp dụng đối với tất cả mọi người. Không phải ai cũng hiểu hết về chế độ ăn này và áp dụng nó đúng cách. Hôm nay mình sẽ cùng tìm hiểu về Eat Clean nhé.
Thế nào là Eat clean?
Chế biến thực phẩm Eat Clean như thế nào?
Khi nấu bạn nên duy trì sự nguyên bản của thức ăn và tránh các phương pháp nấu có chất béo tăng cao như rán hoặc hầm trong mỡ động vật hoặc thực vật. Tốt nhất nên lựa chọn phương pháp nấu ăn như xào, chiên và hấp.
Đối với các loại trái cây và rau, sử dụng nguyên bản hoặc hấp là cách để bảo đảm giá trị dinh dưỡng và giữ sự tinh khiết của thực phẩm.
Ăn theo chế độ Eat clean như thế nào?
Thực đơn các bữa ăn cần đầy đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và cả tinh bột.
Cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn thành 6 bữa nhưng phải đủ chất và ăn không quá no.
Không cần phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng chỉ nên nạp vào các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang.
Nói không với đồ ăn vặt, fast food, đồ uống có gas, đồ đóng hộp, chế biến sẵn hay các dạng snack.
Uống nhiều nước mỗi ngày, ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc có lợi hơn.
Eat clean là một chế độ ăn rất có lợi cho sức khỏe, nó không chỉ tốt cho các bạn tập luyện gym hay thể thao mà cũng tốt cho da dẻ. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và luôn xinh đẹp.
Thế nào là Eat clean?
Eat clean -"ăn sạch" là cách chế biến đồ ăn, là ăn các loại thực phẩm "gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất".
Eat clean không phải là một chế độ ăn kiêng khắt khe, không nhất thiết bắt mình phải lên kế hoạch trước, phải đếm calo, phải căng thẳng vì hôm nay trót ăn một món ngoài kế hoạch.
Ăn “sạch” thúc đẩy ta ăn uống tự nhiên nhất, chỉ ăn những thực phẩm tươi sống theo mùa, không thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Không loại bỏ hẳn một nhóm thức ăn ra khỏi thực đơn như low-carb, cũng không phải nhịn ăn để thải độc như detox, Clean-eating mang đến cho bạn đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động.
Khi nấu bạn nên duy trì sự nguyên bản của thức ăn và tránh các phương pháp nấu có chất béo tăng cao như rán hoặc hầm trong mỡ động vật hoặc thực vật. Tốt nhất nên lựa chọn phương pháp nấu ăn như xào, chiên và hấp.
Đối với các loại trái cây và rau, sử dụng nguyên bản hoặc hấp là cách để bảo đảm giá trị dinh dưỡng và giữ sự tinh khiết của thực phẩm.
Ăn theo chế độ Eat clean như thế nào?
Thực đơn các bữa ăn cần đầy đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và cả tinh bột.
Cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn thành 6 bữa nhưng phải đủ chất và ăn không quá no.
Không cần phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng chỉ nên nạp vào các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang.
Nói không với đồ ăn vặt, fast food, đồ uống có gas, đồ đóng hộp, chế biến sẵn hay các dạng snack.
Uống nhiều nước mỗi ngày, ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc có lợi hơn.
Eat clean là một chế độ ăn rất có lợi cho sức khỏe, nó không chỉ tốt cho các bạn tập luyện gym hay thể thao mà cũng tốt cho da dẻ. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và luôn xinh đẹp.
Comments
Post a Comment